Prendre soin de soi, c'est aussi prendre soin de son sommeil
Un sommeil paisible grâce au yoga
Insomnies, nuits agitées, stresse, fatigue font partie de ton quotidien?
J’ai une petite fille de 5 ans, je me couche donc assez tôt et je mets souvent une bonne heure à trouver le sommeil.
Pourquoi ? Je pense beaucoup trop!
A quoi? A l’instabilité actuelle, aux pays en guerre, à mon business, ma famille….. Ce sont des facteurs qui nuisent à la qualité de mon sommeil. Alors oui dit comme ça, ce n’est pas effrayant, la qualité de mon sommeil joue simplement sur mon humeur et mes capacités physiques et intellectuelles du moment mais en revanche à long terme, les conséquences peuvent être dangereuses pour la santé (problèmes cardiovasculaires, hypertensions….)
Nous passons environ un tiers de notre temps à dormir. Le sommeil est essentiel et nécessaire, il est donc important de bien le comprendre pour pouvoir le gérer.
Oui, il est important de se coucher en entretenant des pensées joyeuses et constructives car le subconscient continue de répéter tes dernières pensées. Si tu t’inquiètes durant ton sommeil, tu te sentiras encore fatiguée au moment de ton réveil.
Alors ce dernier mois, j’ai commencé par appliquer une routine avant de me coucher.
Pour rééquilibrer mon corps après une journée prenante, je réalise une série de postures de yoga pour me délasser et apaiser mes penses en effervescence.
Et je te promets que retrouvez un sommeil réparateur grâce à la pratique du yoga c’est possible.
Le yoga vous aidera à évacuer le stress accumulé durant la journée et favoriser la détente.
Je te propose une formule pour t’aider à changer ta routine et réguler tes problèmes de sommeil.
Tu veux faire de beaux rêves ? Je t’explique comment faire.
1 => Avant de prendre ta douche je t’invite à réaliser cette petite chorégraphie de Yoga danse, qui va t’aider à déconnecter, lâcher prise et évacuer toutes les tensions de la journée. Clique ici
pour la découvrir. Plus tu vas avancer dans la semaine et plus ça sera agréable puisque tu la connaîtras pas coeur. L’idée est de pouvoir la pratiquer tous les soirs sur la musique de ton choix, celle qui te parle, celle qui te plait.
2 => On prend une bonne douche chaude pour détendre le corps. (Ou un bain si tu as une baignoire) Si tu as le temps tu peux bien sur rajouter des bougies, de l’encens , des huiles essentielles … Je sais qu'une routine aussi intense est compliquée à mettre en place au quotidien surtout si tu as mari et enfants qui attendent pour manger. Donc une douche chaude fera l’affaire. Utilise un gel douche bien parfumé, plutôt relaxant.
3 => Mange aux bonnes heures et les bonnes choses.
Dans l’idéal minimum 1H30 avant de te coucher. Évite les excitants types café, thé et les sucres rapides (bonbons, dessertes sucrés…).
Privilégie plutôt les pâtes (pas trop cuites) le riz, le pain complet, les lentilles, les poids chiches ….
4 => Voici une petite méditation
qui peut également t’aider à tomber dans les bras de Morphée
Le cerveau est principal agitateur de vos nuits. C’est lui qui nous amène à ruminer, nous emporte dans des pensées qui tournent en boucle dans notre tête. Il est important de se recentrer pour calmer ces ruminations et porter notre attention sur les sensations présentes.
Méditation pour d’endormir, à retrouver sur le studio en méditation guidée en format audio en cliquant ici
On va imaginer que les pensées sont comme des oiseux dans le ciel. Allongez vous sur le dos. Pendant quelques minutes, ressentez les sensations de votre corps qui respire, l’air qui entre et qui sort. Vos muscles qui se contractent et se décontractent. Observez le flux d’air dans vos poumons. Pendant que vous respirez, portez votre attention sur les pensées et les émotions qui vous traversent à cet instant. Les images, les mots, les sons qui se trouvent dans votre esprit. Observez les apparaître et disparaître Les pensées sont comme des oiseaux qui passent dans le ciel et se laissent planer poussées par le vent. Regardez les se métamorphoser. Si vous constatez que votre esprit est parti avec une pensée ou une rumination, tranquillement, ramenez votre attention sur votre respiration. Le respiration est comme le vent qui chasse les nuages de notre esprit.
C’est quoi au faite le sommeil
Le sommeil est caractérisé par des périodes de :
- diminution de l’activité motrice
- augmentation des seuils de réponse sensorielle
- facilitation de la mémorisation
- discontinuité de l’activité mentale
Au niveau du cerveau, pendant le sommeil lent, l’activité se ralentit de plus en plus au fur et à mesure que le sommeil s’approfondit.
Au niveau du corps, il en est de même avec une diminution progressive des principales fonctions de base de l’organisme : le pouls et la respiration se ralentissent, la tension artérielle, le tonus musculaire, la température corporelle baissent.
Il existe deux types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
Que se passe-t-il au niveau du corps ?
En sommeil lent, on observe un ralentissement progressif des fonctions neurovégétatives avec l’approfondissement du sommeil et le ralentissement de l’activité cérébrale.
En sommeil paradoxal, le tonus des muscles disparaît complètement.
L’hypnogramme représente le déroulement de la nuit de sommeil
Pourquoi a-t-on besoin de dormir ?
Le manque de sommeil nuit aux fonctions d’apprentissage, de mémorisation et d’adaptation à des circonstances nouvelles. Il joue également un rôle-clé pour l’état de bien-être dans la journée.
Une autre fonction du sommeil pourrait être la mise au repos de l’organisme, ou du moins la réduction de ses dépenses énergétiques et la reconstitution des stocks d’énergie métabolique (glycogène contenu dans le foie). D’autres systèmes bénéficient de ce “repos” : par exemple le système cardiovasculaire.
Source https://institut-sommeil-vigilance.org/tout-savoir-sur-le-sommeil/
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Créer son organisme de formation en yoga est une idée qui séduit de plus en plus de professeurs expérimentés. Après plusieurs années d’enseignement, beaucoup ressentent l’envie d’aller plus loin : transmettre leur pédagogie, accompagner de futurs enseignants et structurer leur approche du yoga dans un cadre professionnel. Mais derrière cette ambition se cache une réalité souvent plus complexe qu’on ne l’imagine. Entre réglementation, structuration pédagogique, obligations administratives et développement d’une activité viable, créer un organisme de formation demande préparation et lucidité. Alors, créer un organisme de formation en yoga est-il un rêve accessible ou une réalité exigeante ? Cet article te propose de comprendre ce que cela implique réellement.
Se former pour devenir professeur de yoga ou de Pilates est un projet qui attire aujourd’hui de nombreuses personnes. Derrière ce choix se cachent souvent des parcours très différents : reconversion professionnelle, envie de donner plus de sens à son travail, désir de transmettre une pratique qui a transformé sa vie, ou simplement volonté d’exercer un métier plus proche du corps et du mouvement. Mais très vite, une question concrète apparaît : comment financer une formation de yoga ou de Pilates ? Contrairement à certaines idées reçues, il existe aujourd’hui plusieurs dispositifs qui permettent de financer tout ou partie d’une formation professionnelle. Comprendre ces possibilités est une étape importante pour construire un projet réaliste et durable. Cet article te propose un tour d’horizon complet des solutions existantes, afin de t’aider à envisager ton projet de formation de manière plus sereine.
Changer de voie pour enseigner le yoga est une démarche de plus en plus fréquente.
Cadres en reconversion, soignantes, enseignantes, artistes, entrepreneures épuisées ou simplement personnes en quête de sens… Beaucoup ressentent, à un moment de leur vie, l’appel du yoga comme chemin professionnel autant que personnel . Mais une fois l’élan ressenti, une question revient presque toujours :
par où commencer concrètement ?
Entre fantasmes, peurs, contraintes financières et injonctions extérieures, la reconversion vers l’enseignement du yoga peut sembler floue, voire intimidante. Cet article te guide pas à pas pour comprendre ce que changer de voie pour enseigner le yoga implique vraiment , et comment poser les premières bases de manière réaliste, alignée et durable.
Si vous êtes professeur de yoga, de danse, de fitness ou en devenir, cet article est important pour vous. La loi de finances 2026 prévoit désormais un plafonnement de l’utilisation du Compte Personnel de Formation. Ce n’est plus une simple rumeur : la mesure est inscrite dans la loi. Les décrets d’application sont en cours de publication et la mise en œuvre technique sur la plateforme Mon Compte Formation est attendue dans les prochains mois. Concrètement, cela change la donne.
C’est une question que beaucoup de futur·es profs de yoga se posent, souvent en silence :
« Est-ce que je suis assez souple pour enseigner ? »
Et derrière cette question, il y a souvent un doute plus profond : suis-je légitime ? Réponse claire et sans détour : non, la souplesse n’est pas un prérequis pour enseigner le yoga.
Et croire l’inverse est l’une des plus grandes idées reçues du yoga moderne.
Créer une séance de yoga cohérente est l’un des piliers fondamentaux de l’enseignement du yoga.
Ce n’est pas seulement une question d’enchaînement de postures, mais une véritable architecture intérieure , un fil invisible qui relie le corps, le souffle, l’énergie et le sens. Une séance réussie ne se contente pas de “faire du bien”.
Elle raconte une histoire, accompagne une transformation, respecte les rythmes du corps et crée un espace sécurisant où chaque élève peut se déposer. Entre intuition et structure, beaucoup de professeurs se sentent tiraillés. Faut-il suivre son ressenti ou respecter un cadre précis ?
Improviser ou tout planifier ? La vérité, c’est que l’intuition et la structure ne s’opposent pas .
Elles se complètent.
L’une donne la vie, l’autre donne la stabilité.
E nseigner le yoga n’est jamais un acte neutre. Derrière chaque cours, chaque transmission, chaque posture guidée, se cache une intention plus profonde qu’il n’y paraît. Pour certain·es, enseigner le yoga relève d’un appel intérieur, presque viscéral.
Pour d’autres, c’est un métier à part entière, structuré, professionnalisé, inscrit dans une réalité économique.
Et pour beaucoup, c’est aussi — parfois sans l’avoir cherché — un acte engagé, presque militant, dans un monde qui va vite, trop vite. Alors, enseigner le yoga… est-ce une vocation ?
Un métier comme un autre ?
Ou un positionnement conscient face à la société ? La vérité, c’est que l’enseignement du yoga se situe souvent à la croisée de ces trois dimensions .
Et c’est précisément ce qui le rend aussi puissant… et aussi complexe.
Trouver sa voie.
Ces mots résonnent comme une promesse… et parfois comme une pression. On nous répète qu’il faut “trouver sa mission”, “suivre son cœur”, “vivre de sa passion”.
Mais dans la réalité, c’est rarement un chemin tout tracé.
C’est plutôt un chemin de traverses, de doutes, d’élans, de remises en question.
Un chemin intérieur , avant tout. Alors, comment trouver sa voie quand on se sent perdu ?
Comment savoir ce qui est juste pour soi, sans se laisser influencer par ce que les autres attendent ?
Et surtout : comment avancer, même quand on n’a pas encore toutes les réponses ? Cet article est une invitation à revenir à toi.
Pas à chercher plus fort, mais à écouter autrement .
Entre l’enseignement, la création, la gestion, les formations et la vie personnelle, être prof de yoga et entrepreneure peut vite ressembler à un numéro d’équilibriste.
On doit inspirer, transmettre, gérer, anticiper, créer… tout en gardant du temps pour soi, pour sa famille, et pour respirer. On me demande souvent : “Mais comment tu fais pour tout gérer sans t’épuiser ?” Alors aujourd’hui, je t’ouvre les coulisses de mon organisation.
Pas une méthode parfaite ni figée, mais u ne manière vivante, consciente et adaptable de structurer mes semaines , en respectant mon énergie, mes priorités et mon plaisir. Cet article t’aidera à trouver ton propre équilibre entre structure et liberté, discipline et douceur, travail et vie personnelle.
L e yoga intrigue, fascine, divise parfois.
Certains le voient comme une pratique sportive, d’autres comme une quête spirituelle, d’autres encore comme un symbole d’engagement ou de résistance.
Mais au fond… le yoga, c’est quoi vraiment ? Est-ce un art de vivre ? Un chemin de conscience ? Une manière de se relier à soi et au monde ? Dans cet article, on explore les multiples visages du yoga — physique, spirituel et même politique — pour revenir à son essence : une pratique vivante, incarnée et profondément humaine.
