Prendre soin de soi, c'est aussi prendre soin de son sommeil
Un sommeil paisible grâce au yoga
Insomnies, nuits agitées, stresse, fatigue font partie de ton quotidien?
J’ai une petite fille de 5 ans, je me couche donc assez tôt et je mets souvent une bonne heure à trouver le sommeil.
Pourquoi ? Je pense beaucoup trop!
A quoi? A l’instabilité actuelle, aux pays en guerre, à mon business, ma famille….. Ce sont des facteurs qui nuisent à la qualité de mon sommeil. Alors oui dit comme ça, ce n’est pas effrayant, la qualité de mon sommeil joue simplement sur mon humeur et mes capacités physiques et intellectuelles du moment mais en revanche à long terme, les conséquences peuvent être dangereuses pour la santé (problèmes cardiovasculaires, hypertensions….)
Nous passons environ un tiers de notre temps à dormir. Le sommeil est essentiel et nécessaire, il est donc important de bien le comprendre pour pouvoir le gérer.
Oui, il est important de se coucher en entretenant des pensées joyeuses et constructives car le subconscient continue de répéter tes dernières pensées. Si tu t’inquiètes durant ton sommeil, tu te sentiras encore fatiguée au moment de ton réveil.
Alors ce dernier mois, j’ai commencé par appliquer une routine avant de me coucher.
Pour rééquilibrer mon corps après une journée prenante, je réalise une série de postures de yoga pour me délasser et apaiser mes penses en effervescence.
Et je te promets que retrouvez un sommeil réparateur grâce à la pratique du yoga c’est possible.
Le yoga vous aidera à évacuer le stress accumulé durant la journée et favoriser la détente.
Je te propose une formule pour t’aider à changer ta routine et réguler tes problèmes de sommeil.
Tu veux faire de beaux rêves ? Je t’explique comment faire.
1 => Avant de prendre ta douche je t’invite à réaliser cette petite chorégraphie de Yoga danse, qui va t’aider à déconnecter, lâcher prise et évacuer toutes les tensions de la journée. Clique ici
pour la découvrir. Plus tu vas avancer dans la semaine et plus ça sera agréable puisque tu la connaîtras pas coeur. L’idée est de pouvoir la pratiquer tous les soirs sur la musique de ton choix, celle qui te parle, celle qui te plait.
2 => On prend une bonne douche chaude pour détendre le corps. (Ou un bain si tu as une baignoire) Si tu as le temps tu peux bien sur rajouter des bougies, de l’encens , des huiles essentielles … Je sais qu'une routine aussi intense est compliquée à mettre en place au quotidien surtout si tu as mari et enfants qui attendent pour manger. Donc une douche chaude fera l’affaire. Utilise un gel douche bien parfumé, plutôt relaxant.
3 => Mange aux bonnes heures et les bonnes choses.
Dans l’idéal minimum 1H30 avant de te coucher. Évite les excitants types café, thé et les sucres rapides (bonbons, dessertes sucrés…).
Privilégie plutôt les pâtes (pas trop cuites) le riz, le pain complet, les lentilles, les poids chiches ….
4 => Voici une petite méditation
qui peut également t’aider à tomber dans les bras de Morphée
Le cerveau est principal agitateur de vos nuits. C’est lui qui nous amène à ruminer, nous emporte dans des pensées qui tournent en boucle dans notre tête. Il est important de se recentrer pour calmer ces ruminations et porter notre attention sur les sensations présentes.
Méditation pour d’endormir, à retrouver sur le studio en méditation guidée en format audio en cliquant ici
On va imaginer que les pensées sont comme des oiseux dans le ciel. Allongez vous sur le dos. Pendant quelques minutes, ressentez les sensations de votre corps qui respire, l’air qui entre et qui sort. Vos muscles qui se contractent et se décontractent. Observez le flux d’air dans vos poumons. Pendant que vous respirez, portez votre attention sur les pensées et les émotions qui vous traversent à cet instant. Les images, les mots, les sons qui se trouvent dans votre esprit. Observez les apparaître et disparaître Les pensées sont comme des oiseaux qui passent dans le ciel et se laissent planer poussées par le vent. Regardez les se métamorphoser. Si vous constatez que votre esprit est parti avec une pensée ou une rumination, tranquillement, ramenez votre attention sur votre respiration. Le respiration est comme le vent qui chasse les nuages de notre esprit.
C’est quoi au faite le sommeil
Le sommeil est caractérisé par des périodes de :
- diminution de l’activité motrice
- augmentation des seuils de réponse sensorielle
- facilitation de la mémorisation
- discontinuité de l’activité mentale
Au niveau du cerveau, pendant le sommeil lent, l’activité se ralentit de plus en plus au fur et à mesure que le sommeil s’approfondit.
Au niveau du corps, il en est de même avec une diminution progressive des principales fonctions de base de l’organisme : le pouls et la respiration se ralentissent, la tension artérielle, le tonus musculaire, la température corporelle baissent.
Il existe deux types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
Que se passe-t-il au niveau du corps ?
En sommeil lent, on observe un ralentissement progressif des fonctions neurovégétatives avec l’approfondissement du sommeil et le ralentissement de l’activité cérébrale.
En sommeil paradoxal, le tonus des muscles disparaît complètement.
L’hypnogramme représente le déroulement de la nuit de sommeil
Pourquoi a-t-on besoin de dormir ?
Le manque de sommeil nuit aux fonctions d’apprentissage, de mémorisation et d’adaptation à des circonstances nouvelles. Il joue également un rôle-clé pour l’état de bien-être dans la journée.
Une autre fonction du sommeil pourrait être la mise au repos de l’organisme, ou du moins la réduction de ses dépenses énergétiques et la reconstitution des stocks d’énergie métabolique (glycogène contenu dans le foie). D’autres systèmes bénéficient de ce “repos” : par exemple le système cardiovasculaire.
Source https://institut-sommeil-vigilance.org/tout-savoir-sur-le-sommeil/
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L es chakras sont au cœur de nombreuses traditions spirituelles, en particulier dans le yoga et la médecine ayurvédique. Ces centres d’énergie invisibles influencent notre santé physique, notre bien-être émotionnel et notre équilibre mental. Quand les chakras sont alignés et ouverts, l’énergie vitale (prana) circule librement, favorisant l’harmonie du corps et de l’esprit. Dans cet article, découvre : * Ce que sont vraiment les chakras * Où ils se situent dans le corps * Comment détecter un déséquilibre * Quelles postures de yoga, respirations, méditations et aliments favoriser pour harmoniser chaque chakra
Et si vous pouviez allier la puissance du yoga, la grâce de la danse, et l’énergie de la pleine conscience dans une seule et même pratique ? C’est tout l’objectif du Yoga Danse , une discipline complète, accessible et profondément libératrice. Dans cet article, découvrez pourquoi le Yoga Danse séduit de plus en plus de pratiquants , à qui il s’adresse, comment se déroule un cours type, et quels sont ses bienfaits uniques sur le corps et l’esprit.
Introduction : Pourquoi engager les Bandhas en yoga ? Vous avez peut-être déjà entendu votre professeur de yoga vous dire de "serrer le périnée", "engager les abdos" ou "aspirer le nombril". Ces consignes ne sont pas seulement des recommandations posturales : elles font référence à des actions précises liées aux Bandhas, ou verrous énergétiques en yoga.
Engager les Bandhas permet à la fois de protéger votre corps , notamment votre dos, et de stimuler la circulation de l’énergie vitale (le Prana). Ces verrous jouent un rôle essentiel dans la pratique des asanas, du pranayama, et même de la méditation .
Et si tu choisissais ton échauffement en fonction de l’élément qui te correspond aujourd’hui ?
Terre, Eau, Feu ou Air : découvre comment chaque énergie peut transformer le début de ta pratique. Le réveil corporel, ce moment-clé au début d’une séance de yoga, est bien plus qu’un simple échauffement. Il permet de revenir dans son corps, de relancer la circulation, d’apaiser le mental et de s’ancrer dans l’instant. Chaque jour, nos besoins sont différents. Et si on choisissait notre réveil corporel selon les éléments naturels qui nous composent ?
Dans la tradition yogique et ayurvédique, les éléments Terre, Eau, Feu et Air peuvent inspirer des pratiques adaptées à notre état du moment.
Et si, au lieu de toujours chercher à réparer ce qui ne va pas, on apprenait à nourrir ce qui fonctionne déjà bien en nous?
C’est l’objectif de la psychologie positive, une discipline scientifique moderne, fondée sur des recherches rigoureuses, qui vise à comprendre comment rendre la vie plus satisfaisante, plus riche, plus alignée.
L e Yoga Danse est bien plus qu’une discipline corporelle. C’est une philosophie du mouvement , une manière d’être au monde, d’habiter son corps, de traverser ses émotions.
Née de la rencontre entre le yoga, la danse contemporaine et les traditions indiennes (notamment le Natya Yoga), cette approche chorégraphique du yoga ne cherche pas la performance, mais l’expression authentique de soi à travers le geste. Chaque séance devient un espace sacré de reconnexion : à son souffle, à ses sensations, à sa créativité, à sa joie d’être en vie.
Voici les piliers de cette pratique, bien au-delà des postures.
Dans la pratique du yoga, le souffle est bien plus qu’un simple acte physiologique : c’est une véritable passerelle entre le corps, le mental et l’esprit. Le souffle, ou prāṇa , est considéré comme la force vitale qui circule en nous. Le yoga nous invite à prendre conscience de cette énergie subtile et à l’utiliser comme un outil d’harmonisation intérieure. En effet, le souffle est le pont entre le visible et l’invisible , entre le mouvement et la méditation, entre l’agitation extérieure et le calme intérieur. Dans les textes fondateurs comme les Yoga Sūtras de Patañjali , la maîtrise du souffle est décrite comme un pilier essentiel de la pratique. Le prāṇāyāma est l’un des huit membres du yoga (Ashtanga Yoga), venant après les postures (āsana) et avant la concentration (dhāraṇā). Cela montre à quel point le souffle est considéré comme un chemin de transformation intérieure menant vers l’état méditatif.
Quelque chose de nouveau prend vie dans notre univers.
Un projet que nous construisons avec soin, qui mêle technique, précision et passion du corps en mouvement .
Et au cœur de cette évolution, une pratique qui transforme la relation au corps : le Pilates Reformer . Mais le Reformer, ce n’est pas qu’un appareil.
C’est une expérience à part entière .
Une manière de pratiquer plus fluide, plus ancrée, plus consciente.
Dans cet article, on t’emmène à la découverte de cet outil unique, de ses bienfaits et de ce qu’il change, profondément, dans la pratique du Pilates.
Dans une époque où tout s’accélère, le simple fait de respirer en conscience est un acte révolutionnaire. Avant de parler de postures alignées ou de séquences dynamiques, il y a le souffle .
Toujours présent, discret, souvent oublié… et pourtant essentiel.
Dans la tradition du yoga, le Pranayama est considéré comme l’un des piliers fondamentaux de la pratique, au même titre que les asanas (postures) et la méditation. Mais qu’est-ce que le Pranayama exactement ?
Pourquoi est-il si puissant ?
Et comment l’intégrer concrètement à sa pratique et à son enseignement ?
Dans cet article, on te propose un voyage à travers l’art du souffle , ses bienfaits, ses techniques et son rôle central dans le yoga.
Accueillir un·e élève débutant·e en yoga, c’est bien plus qu’adoucir la pratique ou éviter les inversions.
C’est poser les bases d’une relation de confiance, offrir une expérience positive et accessible, et permettre une vraie rencontre avec le yoga . Car les premières séances laissent une empreinte durable : elles peuvent ouvrir la voie à une pratique régulière… ou la refermer brutalement si l’élève ne se sent pas à sa place.
En tant que professeur·e, tu as le pouvoir d’offrir un cadre rassurant et inspirant. Dans cet article, on explore les grands piliers d’un cours bien pensé pour débutants : l’état d’esprit, la structure, les erreurs à éviter, et des conseils concrets pour transmettre avec clarté, patience et bienveillance.