Prendre soin de soi, c'est aussi prendre soin de son sommeil
Un sommeil paisible grâce au yoga
Insomnies, nuits agitées, stresse, fatigue font partie de ton quotidien?
J’ai une petite fille de 5 ans, je me couche donc assez tôt et je mets souvent une bonne heure à trouver le sommeil.
Pourquoi ? Je pense beaucoup trop!
A quoi? A l’instabilité actuelle, aux pays en guerre, à mon business, ma famille….. Ce sont des facteurs qui nuisent à la qualité de mon sommeil. Alors oui dit comme ça, ce n’est pas effrayant, la qualité de mon sommeil joue simplement sur mon humeur et mes capacités physiques et intellectuelles du moment mais en revanche à long terme, les conséquences peuvent être dangereuses pour la santé (problèmes cardiovasculaires, hypertensions….)
Nous passons environ un tiers de notre temps à dormir. Le sommeil est essentiel et nécessaire, il est donc important de bien le comprendre pour pouvoir le gérer.
Oui, il est important de se coucher en entretenant des pensées joyeuses et constructives car le subconscient continue de répéter tes dernières pensées. Si tu t’inquiètes durant ton sommeil, tu te sentiras encore fatiguée au moment de ton réveil.
Alors ce dernier mois, j’ai commencé par appliquer une routine avant de me coucher.
Pour rééquilibrer mon corps après une journée prenante, je réalise une série de postures de yoga pour me délasser et apaiser mes penses en effervescence.
Et je te promets que retrouvez un sommeil réparateur grâce à la pratique du yoga c’est possible.
Le yoga vous aidera à évacuer le stress accumulé durant la journée et favoriser la détente.
Je te propose une formule pour t’aider à changer ta routine et réguler tes problèmes de sommeil.
Tu veux faire de beaux rêves ? Je t’explique comment faire.
1 => Avant de prendre ta douche je t’invite à réaliser cette petite chorégraphie de Yoga danse, qui va t’aider à déconnecter, lâcher prise et évacuer toutes les tensions de la journée. Clique ici
pour la découvrir. Plus tu vas avancer dans la semaine et plus ça sera agréable puisque tu la connaîtras pas coeur. L’idée est de pouvoir la pratiquer tous les soirs sur la musique de ton choix, celle qui te parle, celle qui te plait.
2 => On prend une bonne douche chaude pour détendre le corps. (Ou un bain si tu as une baignoire) Si tu as le temps tu peux bien sur rajouter des bougies, de l’encens , des huiles essentielles … Je sais qu'une routine aussi intense est compliquée à mettre en place au quotidien surtout si tu as mari et enfants qui attendent pour manger. Donc une douche chaude fera l’affaire. Utilise un gel douche bien parfumé, plutôt relaxant.
3 => Mange aux bonnes heures et les bonnes choses.
Dans l’idéal minimum 1H30 avant de te coucher. Évite les excitants types café, thé et les sucres rapides (bonbons, dessertes sucrés…).
Privilégie plutôt les pâtes (pas trop cuites) le riz, le pain complet, les lentilles, les poids chiches ….
4 => Voici une petite méditation
qui peut également t’aider à tomber dans les bras de Morphée
Le cerveau est principal agitateur de vos nuits. C’est lui qui nous amène à ruminer, nous emporte dans des pensées qui tournent en boucle dans notre tête. Il est important de se recentrer pour calmer ces ruminations et porter notre attention sur les sensations présentes.
Méditation pour d’endormir, à retrouver sur le studio en méditation guidée en format audio en cliquant ici
On va imaginer que les pensées sont comme des oiseux dans le ciel. Allongez vous sur le dos. Pendant quelques minutes, ressentez les sensations de votre corps qui respire, l’air qui entre et qui sort. Vos muscles qui se contractent et se décontractent. Observez le flux d’air dans vos poumons. Pendant que vous respirez, portez votre attention sur les pensées et les émotions qui vous traversent à cet instant. Les images, les mots, les sons qui se trouvent dans votre esprit. Observez les apparaître et disparaître Les pensées sont comme des oiseaux qui passent dans le ciel et se laissent planer poussées par le vent. Regardez les se métamorphoser. Si vous constatez que votre esprit est parti avec une pensée ou une rumination, tranquillement, ramenez votre attention sur votre respiration. Le respiration est comme le vent qui chasse les nuages de notre esprit.
C’est quoi au faite le sommeil
Le sommeil est caractérisé par des périodes de :
- diminution de l’activité motrice
- augmentation des seuils de réponse sensorielle
- facilitation de la mémorisation
- discontinuité de l’activité mentale
Au niveau du cerveau, pendant le sommeil lent, l’activité se ralentit de plus en plus au fur et à mesure que le sommeil s’approfondit.
Au niveau du corps, il en est de même avec une diminution progressive des principales fonctions de base de l’organisme : le pouls et la respiration se ralentissent, la tension artérielle, le tonus musculaire, la température corporelle baissent.
Il existe deux types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
Que se passe-t-il au niveau du corps ?
En sommeil lent, on observe un ralentissement progressif des fonctions neurovégétatives avec l’approfondissement du sommeil et le ralentissement de l’activité cérébrale.
En sommeil paradoxal, le tonus des muscles disparaît complètement.
L’hypnogramme représente le déroulement de la nuit de sommeil
Pourquoi a-t-on besoin de dormir ?
Le manque de sommeil nuit aux fonctions d’apprentissage, de mémorisation et d’adaptation à des circonstances nouvelles. Il joue également un rôle-clé pour l’état de bien-être dans la journée.
Une autre fonction du sommeil pourrait être la mise au repos de l’organisme, ou du moins la réduction de ses dépenses énergétiques et la reconstitution des stocks d’énergie métabolique (glycogène contenu dans le foie). D’autres systèmes bénéficient de ce “repos” : par exemple le système cardiovasculaire.
Source https://institut-sommeil-vigilance.org/tout-savoir-sur-le-sommeil/
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La danse intuitive attire de plus en plus de curieux en quête de bien-être, de créativité et de lâcher-prise. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Comme son nom l’indique, il s’agit d’une danse guidée par l’intuition et non par une chorégraphie imposée. Ici, pas de règles, pas de codes, pas d’esthétique à respecter. On bouge librement, au rythme de ses sensations, de ses émotions et de son souffle. La danse intuitive est une invitation à se reconnecter à son corps et à son être profond , à travers des mouvements spontanés, sans jugement ni performance.
Découvrez comment financer votre formation de yoga grâce au CPF et aux aides de l’État. Guide complet 2025.
Parler d’argent est souvent délicat, surtout lorsqu’il s’agit d’une pratique spirituelle et millénaire comme le yoga. Beaucoup associent le yoga à la paix intérieure, à la sérénité et à la quête de sens, et perçoivent l’argent comme une valeur matérielle qui s’oppose à cette recherche. Pourtant, la réalité est bien plus subtile : l e yoga et l’argent ne sont pas incompatibles. Pratiquer le yoga implique parfois un coût : cours en studio, ateliers, retraites, formations de professeurs, matériel adapté (tapis, accessoires)… Et cela soulève une question : pourquoi hésitons-nous à investir dans notre bien-être, alors que nous dépensons bien plus facilement dans des choses qui n’apportent pas toujours une réelle valeur à notre vie ? Dans cet article, explorons ensemble le lien entre yoga et argent , et voyons pourquoi investir dans sa pratique peut être l’un des meilleurs choix que l’on puisse faire.
On dit souvent que l’on n’apprend jamais mieux qu’en enseignant aux autres ce que l’on a soi-même intégré. L’enseignement, et plus encore l’enseignement du yoga, est une véritable vocation qui repose sur le partage. De plus en plus de passionnés de yoga souhaitent franchir le pas et devenir professeurs. Mais comment enseigner le yoga ? Quelles sont les démarches, les compétences nécessaires et les qualités essentielles pour transmettre cette discipline ancestrale ? Dans ce guide, nous allons explorer les points clés pour devenir un enseignant de yoga inspirant, compétent et aligné avec sa pratique.
En yoga, chaque respiration est bien plus qu’un simple mouvement automatique du corps : c’est une connexion profonde entre le corps, l’esprit et l’énergie vitale.
Le mot sanskrit Prana signifie à la fois respiration et vie, rappelant que le souffle est l’essence même de notre vitalité. Saviez-vous que vous respirez entre 20 000 et 30 000 fois par jour, la plupart du temps de façon inconsciente ? En yoga, le souffle devient conscient, guidé, dirigé, et c’est ce qui transforme une simple pratique physique en un véritable chemin d’équilibre et de bien-être. Dans cet article, découvrons ensemble pourquoi la respiration est si importante en yoga, quelles sont ses pratiques spécifiques (pranayama), et quels bienfaits elle apporte au corps et à l’esprit.
La confiance en soi est l’un des piliers essentiels pour s’épanouir dans sa vie personnelle, professionnelle et relationnelle. Pourtant, beaucoup de personnes peinent à la cultiver. Bonne nouvelle : la confiance n’est pas un don réservé à quelques-uns, c’est une compétence qui se travaille et se renforce jour après jour. Dans cet article, découvrez des conseils concrets et des stratégies pratiques pour booster votre confiance en vous , transformer vos pensées limitantes et enfin révéler votre plein potentiel.
Et si vous pouviez fusionner le Qi Gong, le yoga dynamique et la puissance du feu intérieur dans une seule et même pratique ?
Bienvenue dans la Danse du Dragon , un enchaînement intense et poétique qui éveille votre énergie vitale tout en libérant le corps et l’esprit. Dans cet article, découvrez : * Ce qu’est vraiment la Danse du Dragon * Ses origines et son lien avec le Qi Gong * Les bienfaits physiques, énergétiques et mentaux * À qui s’adresse cette pratique et comment l’intégrer à votre routine * Pourquoi elle séduit de plus en plus de yogis et de pratiquants en quête de transformation
L es chakras sont au cœur de nombreuses traditions spirituelles, en particulier dans le yoga et la médecine ayurvédique. Ces centres d’énergie invisibles influencent notre santé physique, notre bien-être émotionnel et notre équilibre mental. Quand les chakras sont alignés et ouverts, l’énergie vitale (prana) circule librement, favorisant l’harmonie du corps et de l’esprit. Dans cet article, découvre : * Ce que sont vraiment les chakras * Où ils se situent dans le corps * Comment détecter un déséquilibre * Quelles postures de yoga, respirations, méditations et aliments favoriser pour harmoniser chaque chakra
Et si vous pouviez allier la puissance du yoga, la grâce de la danse, et l’énergie de la pleine conscience dans une seule et même pratique ? C’est tout l’objectif du Yoga Danse , une discipline complète, accessible et profondément libératrice. Dans cet article, découvrez pourquoi le Yoga Danse séduit de plus en plus de pratiquants , à qui il s’adresse, comment se déroule un cours type, et quels sont ses bienfaits uniques sur le corps et l’esprit.
Introduction : Pourquoi engager les Bandhas en yoga ? Vous avez peut-être déjà entendu votre professeur de yoga vous dire de "serrer le périnée", "engager les abdos" ou "aspirer le nombril". Ces consignes ne sont pas seulement des recommandations posturales : elles font référence à des actions précises liées aux Bandhas, ou verrous énergétiques en yoga.
Engager les Bandhas permet à la fois de protéger votre corps , notamment votre dos, et de stimuler la circulation de l’énergie vitale (le Prana). Ces verrous jouent un rôle essentiel dans la pratique des asanas, du pranayama, et même de la méditation .