Psychologie positive : vivre mieux avec ce qui va bien

Et si, au lieu de toujours chercher à réparer ce qui ne va pas, on apprenait à nourrir ce qui fonctionne déjà bien en nous?


C’est l’objectif de la psychologie positive, une discipline scientifique moderne, fondée sur des recherches rigoureuses, qui vise à comprendre comment rendre la vie plus satisfaisante, plus riche, plus alignée.

Qu’est-ce que la psychologie positive ?

La psychologie positive, conceptualisée par le psychologue américain Martin Seligman à la fin des années 1990, se définit comme l’étude scientifique des forces, des ressources et des mécanismes qui permettent aux individus et aux sociétés de s’épanouir.

Contrairement à la psychologie traditionnelle, centrée sur la pathologie, la souffrance ou le dysfonctionnement, la psychologie positive s’intéresse à la santé mentale optimale, au bonheur durable, à la qualité de vie, et au développement du potentiel humain.

Elle ne consiste pas à "penser positif" ou à nier les problèmes, mais à explorer et renforcer les aspects positifs de l’existence humaine, à partir d’une méthodologie scientifique rigoureuse.


Une science fondée sur des preuves

Depuis plus de 20 ans, des milliers d’études ont été menées dans le monde entier pour mieux comprendre ce qui favorise :

  • la satisfaction de vie
  • la résilience
  • l’optimisme
  • les relations épanouissantes
  • l’accomplissement personnel


La psychologie positive s’appuie sur des outils d’évaluation validés, des tests psychométriques, et des protocoles reproductibles. C’est donc une discipline fondée sur des preuves et des résultats mesurables — et non une approche subjective ou mystique.


Les 5 piliers du bien-être selon le modèle PERMA

Le modèle PERMA de Seligman identifie cinq piliers fondamentaux qui, ensemble, permettent de construire un bien-être durable :


1. Les émotions positives (P - Positive Emotions)

Cultiver des émotions agréables comme la joie, la gratitude, la sérénité, la fierté, la curiosité…
Ces émotions n’éliminent pas les émotions négatives, mais elles élargissent nos ressources mentales et émotionnelles.

Exemple : noter chaque soir trois choses agréables vécues dans la journée (le "journal de gratitude").


2. L’engagement (E - Engagement)

C’est l’état dans lequel on est totalement absorbé par une activité. On parle ici de l’état de "flow", où l’on perd la notion du temps, où l’on se sent aligné avec l’action.

Exemple : jouer de la musique, peindre, danser, faire du sport, jardiner, coder… L’activité importe peu si elle vous plonge dans cet état.


3. Les relations positives (R - Relationships)

Le lien humain est un des meilleurs prédicteurs du bonheur à long terme.
Avoir des relations sincères, profondes, et réciproques est fondamental pour le bien-être mental et émotionnel.

Exemple : prendre le temps de nourrir une amitié, d’écouter sans interrompre, de dire merci ou de pardonner.


4. Le sens (M - Meaning)

C’est donner une direction à sa vie, agir pour quelque chose de plus grand que soi : une cause, une croyance, une valeur, une mission.

Exemple : s’investir dans une association, pratiquer un métier porteur de sens, transmettre des valeurs à ses enfants.


5. Les accomplissements (A - Accomplishment)

Le sentiment de progresser, réussir, se dépasser. C’est ce qui donne confiance en soi et nourrit la motivation.

Exemple : atteindre un objectif, même modeste (finir un livre, apprendre à méditer, courir 5 km…).


La complémentarité avec la psychologie classique

La psychologie classique vise à soulager la souffrance : traiter les troubles mentaux, comprendre les traumas, accompagner la guérison.


La psychologie positive, elle, renforce ce qui est sain, joyeux, stimulant.


Ces deux approches ne s’opposent pas : elles se complètent. L’une s’ancre dans la réparation, l’autre dans l’expansion.
Comme le dit Seligman :

« Il y a deux stratégies complémentaires pour améliorer la condition humaine. L’une consiste à soulager ce qui ne va pas, l’autre à renforcer ce qui est positif. »


Pourquoi pratiquer la psychologie positive ?

Voici quelques bénéfices démontrés par les recherches scientifiques :

  • meilleure estime de soi
  • réduction du stress et des ruminations
  • amélioration de la santé physique
  • augmentation de la résilience
  • satisfaction accrue dans les relations
  • motivation intrinsèque renforcée


En d’autres termes, ce que vous entraînez, se renforce. En cultivant les pensées, émotions et actions positives, vous activez des circuits neuronaux qui augmentent votre capacité à ressentir du bien-être.


Exercices pratiques pour développer votre bien-être

Voici 5 exercices de psychologie positive que vous pouvez commencer dès aujourd’hui :


1. Le journal de voyage intérieur

Prenez un carnet et transformez-le en espace d’expression personnelle.
Écrivez, collez, dessinez, racontez. Ce carnet devient un miroir de votre monde intérieur.


2. L’instant présent en pleine conscience

Notez sur une feuille ce que vous ressentez ici et maintenant : émotions, sensations physiques, pensées fugaces.
Sans jugement. Juste accueillir.


3. Le triangle du bonheur

  • Quel moment récent vous a procuré une réelle satisfaction ?
  • Comment vous sentez-vous maintenant ?
  • Qu’est-ce que vous attendez avec joie dans les jours à venir ?


4. L’activité en flow

  • Quelle activité vous procure du plaisir pur ?
  • Quand vous sentez-vous engagé, concentré, aligné ?
  • Dans quelle action vous sentez-vous utile et épanoui·e ?


5. Le rituel de gratitude

Chaque soir, notez 3 choses positives de la journée : une rencontre, un sourire, un plat, un moment seul…
Avec le temps, cela réoriente votre cerveau vers le positif, même dans les périodes difficiles.


Conclusion : une invitation à vivre pleinement

La psychologie positive n’est pas une injonction à être heureux à tout prix.
Elle est une méthode, une posture, un art de vivre qui consiste à voir le potentiel du beau, du bon, du juste — même dans l’imperfection.

Elle vous propose de reconnaître vos forces, de cultiver la joie, d’oser le sens, et de créer un chemin de vie plus aligné avec vos aspirations profondes.


Et si vous commenciez aujourd’hui ?


Prenez quelques minutes pour vous. Un carnet, un crayon, un soupir de présence.
Et posez-vous cette question toute simple, mais puissante :
 Qu’est-ce qui va bien chez moi aujourd’hui ?


Namaste 🪷


Inscris-toi à la Newsletter

Partagez ici 👇

Yoga Danse : entre fluidité, force intérieure et liberté du corps

par Elodie Abadie • 23 juin 2025
L e Yoga Danse est bien plus qu’une discipline corporelle. C’est une philosophie du mouvement , une manière d’être au monde, d’habiter son corps, de traverser ses émotions. 
Née de la rencontre entre le yoga, la danse contemporaine et les traditions indiennes (notamment le Natya Yoga), cette approche chorégraphique du yoga ne cherche pas la performance, mais l’expression authentique de soi à travers le geste. Chaque séance devient un espace sacré de reconnexion : à son souffle, à ses sensations, à sa créativité, à sa joie d’être en vie.
Voici les piliers de cette pratique, bien au-delà des postures.

Respiration Sacrée : La Clé du Yoga Vivant

par Elodie Abadie • 9 juin 2025
Dans la pratique du yoga, le souffle est bien plus qu’un simple acte physiologique : c’est une véritable passerelle entre le corps, le mental et l’esprit. Le souffle, ou prāṇa , est considéré comme la force vitale qui circule en nous. Le yoga nous invite à prendre conscience de cette énergie subtile et à l’utiliser comme un outil d’harmonisation intérieure. En effet, le souffle est le pont entre le visible et l’invisible , entre le mouvement et la méditation, entre l’agitation extérieure et le calme intérieur. Dans les textes fondateurs comme les Yoga Sūtras de Patañjali , la maîtrise du souffle est décrite comme un pilier essentiel de la pratique. Le prāṇāyāma est l’un des huit membres du yoga (Ashtanga Yoga), venant après les postures (āsana) et avant la concentration (dhāraṇā). Cela montre à quel point le souffle est considéré comme un chemin de transformation intérieure menant vers l’état méditatif.

💫 Affiner, renforcer, aligner : les promesses du Pilates Reformer

par Elodie Abadie • 2 juin 2025
Quelque chose de nouveau prend vie dans notre univers.
Un projet que nous construisons avec soin, qui mêle technique, précision et passion du corps en mouvement .
Et au cœur de cette évolution, une pratique qui transforme la relation au corps : le Pilates Reformer . Mais le Reformer, ce n’est pas qu’un appareil.
C’est une expérience à part entière .
Une manière de pratiquer plus fluide, plus ancrée, plus consciente.
Dans cet article, on t’emmène à la découverte de cet outil unique, de ses bienfaits et de ce qu’il change, profondément, dans la pratique du Pilates.

🍃 Respirer, c’est pratiquer

par Elodie Abadie • 26 mai 2025
Dans une époque où tout s’accélère, le simple fait de respirer en conscience est un acte révolutionnaire. Avant de parler de postures alignées ou de séquences dynamiques, il y a le souffle .
Toujours présent, discret, souvent oublié… et pourtant essentiel. 
Dans la tradition du yoga, le Pranayama est considéré comme l’un des piliers fondamentaux de la pratique, au même titre que les asanas (postures) et la méditation. Mais qu’est-ce que le Pranayama exactement ?
Pourquoi est-il si puissant ?
Et comment l’intégrer concrètement à sa pratique et à son enseignement ? 
Dans cet article, on te propose un voyage à travers l’art du souffle , ses bienfaits, ses techniques et son rôle central dans le yoga.

🌿 Et si on commençait doucement?

par Elodie Abadie • 19 mai 2025
Accueillir un·e élève débutant·e en yoga, c’est bien plus qu’adoucir la pratique ou éviter les inversions.
C’est poser les bases d’une relation de confiance, offrir une expérience positive et accessible, et permettre une vraie rencontre avec le yoga . Car les premières séances laissent une empreinte durable : elles peuvent ouvrir la voie à une pratique régulière… ou la refermer brutalement si l’élève ne se sent pas à sa place.
En tant que professeur·e, tu as le pouvoir d’offrir un cadre rassurant et inspirant. Dans cet article, on explore les grands piliers d’un cours bien pensé pour débutants : l’état d’esprit, la structure, les erreurs à éviter, et des conseils concrets pour transmettre avec clarté, patience et bienveillance.

OMÉA

par Elodie Abadie • 18 mai 2025
Et si on arrêtait de se disperser ? Entre les injonctions à manger sain, bouger plus, méditer, mieux respirer, mieux dormir, prendre du temps pour soi… on ne sait plus par quoi commencer. OMÉA est née de cette prise de conscience : aujourd’hui, on a besoin d’une méthode simple, cohérente, et surtout globale. Une méthode qui reconnecte le corps, l’esprit et le souffle dans une seule et même dynamique. 100% GRATUIT

Obtenir une certification professionnelle en yoga : Pourquoi c’est important (et comment le faire simplement)

par Elodie Abadie • 12 mai 2025
certification professionnelle yoga, organisme de formation yoga, créer organisme formation, Qualiopi yoga, CPF yoga, France compétences yoga, devenir formateur yoga, formation yoga certifiante.

🧠 Le yoga intelligent commence ici ✨

par Elodie Abadie • 6 mai 2025
Dans l’univers du yoga, on croit souvent que tout repose sur les postures et la respiration. Pourtant, un élément fondamental est souvent oublié : l’anatomie. Car derrière chaque mouvement se cache un corps vivant, complexe et unique. Que vous soyez pratiquant passionné ou professeur en devenir, comprendre le corps humain change tout : vous pratiquez en conscience, vous enseignez avec précision, et surtout, vous transmettez avec bienveillance.

🧘‍♀️ L’art de guider une relaxation efficace

par Elodie Abadie • 29 avril 2025
Une séance de yoga ne se termine pas simplement par un dernier asana ou un "Namaste".
Elle s’achève — ou plutôt, elle s’intègre — à travers ce moment si particulier : la relaxation finale , aussi appelée Savasana, retour au calme ou repos conscient. Ce moment n’est pas anodin. C’est un véritable espace de transformation subtile , où le corps assimile, où l’énergie se dépose, où le mental se relâche.
Et c’est la qualité de la guidance qui va déterminer la profondeur de ce relâchement.

🧘‍♀️🤸‍♀️ Yoga + Pilates = duo gagnant !

par Elodie Abadie • 7 avril 2025
Dans l’univers du bien-être et de la conscience corporelle, le yoga et le Pilates tiennent une place de choix. Ces deux disciplines sont de plus en plus pratiquées dans les studios, les centres de remise en forme et même à la maison. Pourtant, nombreuses sont les personnes qui les confondent ou s’interrogent : 
Est-ce la même chose ? Lequel choisir ? Peut-on les combiner ? Dans cet article complet, découvrons ensemble : - leurs différences, - leurs points communs - et surtout leurs formidables complémentarités .
Plus de posts