🧘‍♀️ Crée ta séance de yoga parfaite ✨

Une séance de yoga ne se résume pas à un enchaînement de postures. C’est une véritable expérience corporelle, énergétique, mentale et spirituelle. 
Elle se conçoit avec soin, en tenant compte des besoins des pratiquants, de l’intention pédagogique du professeur, du moment de la journée, du niveau du groupe, et même de l’énergie ambiante.
Construire une séance de yoga efficace, c’est créer un voyage progressif du corps vers l’esprit, du mouvement vers le silence.

Dans cet article, nous détaillons toutes les étapes pour créer une séance de yoga cohérente, fluide, régénérante et transformatrice. 🌿

🎯 1. Définir l’intention de la séance : le fil conducteur

Avant toute chose, commencez par clarifier l’intention de votre séance. C’est elle qui donnera sa couleur à l’ensemble du cours. Il ne s’agit pas seulement d’une thématique, mais d’une direction subtile que vous souhaitez faire ressentir, explorer ou intégrer.


Exemples d’intentions :

  • Travailler sur une zone du corps : bassin, épaules, colonne vertébrale...
  • Favoriser une qualité énergétique : ancrage, ouverture, fluidité, vitalité, concentration.
  • Approfondir une famille de postures : torsions, postures d’équilibre, inversions...
  • Explorer un concept : le lâcher-prise, la confiance, l’intuition, la joie...
  • Aborder un chakra ou un souffle spécifique.


👉 Cette intention vous guidera dans le choix des postures, des transitions, du rythme, de la respiration et même du vocabulaire que vous emploierez.


🌅 2. Le réveil corporel : entrer en douceur dans la pratique

Le réveil corporel permet d’accueillir l’état du corps tel qu’il est au début de la pratique. Il installe progressivement la conscience corporelle et le lien au souffle. Cette phase peut durer de 5 à 15 minutes selon la durée totale de la séance.


Objectifs :

  • Se reconnecter à soi 
  • Mobiliser en douceur les articulations 
  • Relâcher les tensions superficielles 
  • Installer une respiration fluide et consciente 


Pratiques possibles :

  • Mouvements lents et circulaires : chevilles, poignets, nuque, bassin.
  • Auto-massages et tapotements.
  • Balancements, ondulations, bercements.
  • Postures au sol simples et réconfortantes.
  • Respiration consciente ou scan corporel guidé.


Ce temps d’éveil corporel est aussi une transition entre le monde extérieur et l’expérience intérieure du yoga. Il permet également de poser une première intention intérieure, d’écouter son état du jour et de poser les fondations de la séance. 


🔥 3. L’échauffement : activer l’énergie et préparer le corps

L’échauffement est une phase d’activation du corps où l’on monte progressivement en intensité. Il s’agit de préparer le système musculo-articulaire et cardio-respiratoire à des postures plus exigeantes, tout en renforçant l’ancrage et la présence corporelle.


Objectifs :

  • Chauffer les muscles et les articulations 
  • Dynamiser la circulation sanguine 
  • Créer un lien souffle/mouvement fluide 
  • Prévenir les blessures 


Pratiques possibles :

  • Salutations au soleil 
  • Enchaînements debout progressifs
  • Petites séquences fluides avec transitions
  • Postures dynamiques tenues en respirant


L’échauffement doit être en lien avec le corps du cours : ciblé si vous travaillez un groupe musculaire, plus général si la séance est globale.


💫 4. Le corps du cours : le cœur de la pratique

Cette phase constitue la partie centrale de la séance. C’est ici que l’intention se manifeste pleinement. Elle représente la montée en puissance de la pratique, où le corps et l’esprit travaillent en profondeur, en lien étroit avec le souffle.


Voici comment structurer cette phase efficacement :

  • Progression graduelle : Commencez par des postures préparatoires et évoluez progressivement vers des postures plus exigeantes.
  • Posture phare ou posture de pic : C’est la posture autour de laquelle vous organisez votre progression.
  • Transitions fluides : Un bon flow maintient l’énergie et la continuité du souffle.
  • Alternance d’effort et de récupération : Proposez des pauses pour intégrer et recharger.
  • Diversité des familles de postures :
  • Postures debout 
  • Torsions 
  • Inversions 
  • Équilibres 
  • Flexions avant 
  • Ouvertures du cœur 
  • Intégration du souffle : Le souffle guide chaque mouvement.
  • Ajout de pranayama ou mudras : Enrichissez la séance énergétiquement et symboliquement.


Le corps du cours est donc bien plus qu’un enchaînement de postures : c’est le cœur vibrant de la séance, là où l’alchimie opère.


🌙 5. Le retour au calme : descendre en douceur vers l’intériorité

Cette phase permet de faire redescendre l’énergie, de pacifier le mental et d’intégrer la pratique. Elle est essentielle pour ne pas couper brusquement l’élan intérieur créé pendant le corps du cours.


Objectifs :

  • Apaiser le système nerveux 
  • Laisser le souffle ralentir 
  • Faciliter la transition vers la relaxation 


Pratiques recommandées :

  • Postures au sol passives 
  • Étirements lents 
  • Respiration douce et profonde 


Prenez ce moment comme un retour progressif vers l’immobilité, propice à la régénération profonde.


😴 6. La relaxation finale : Savasana

C’est l’ultime posture, celle qui permet de laisser infuser tous les bienfaits de la pratique. Le corps se repose, le mental se relâche, la respiration devient naturelle.


Vous pouvez guider :

  • Un scan corporel 
  • Une visualisation 
  • Une méditation 
  • Un silence profond 


Utilisez des accessoires pour garantir un confort maximal. Savasana est une porte d’accès à l’intégration complète de la pratique.


💛 7. Clôture et retour à l’instant présent


Après la relaxation, ramenez en douceur vos élèves à l’instant présent.


Suggestions :

  • Mouvements doux 
  • Assise silencieuse 
  • Chant de mantra
  • Citation inspirante 
  • Remerciements du cœur 


La clôture inscrit dans le cœur ce qui a été vécu sur le tapis. 


📋 Pour aller plus loin : construire ses propres fiches de séance

Créez une trame personnelle avec :

  • L’intention 
  • Les postures clés 
  • Le rythme 
  • Les respirations 
  • Les supports 
  • La méditation ou la citation finale 


Chaque séance devient une création unique.


Et vous, comment construisez-vous vos séances de yoga ? Partagez vos ressentis, vos astuces, vos inspirations 💬 


Namasté 🪷


Inscris-toi à la Newsletter

Partagez ici 👇

Créer une séance de yoga cohérente

par Elodie Abadie • 2 février 2026
Créer une séance de yoga cohérente est l’un des piliers fondamentaux de l’enseignement du yoga.
Ce n’est pas seulement une question d’enchaînement de postures, mais une véritable architecture intérieure , un fil invisible qui relie le corps, le souffle, l’énergie et le sens. Une séance réussie ne se contente pas de “faire du bien”.
Elle raconte une histoire, accompagne une transformation, respecte les rythmes du corps et crée un espace sécurisant où chaque élève peut se déposer. Entre intuition et structure, beaucoup de professeurs se sentent tiraillés. Faut-il suivre son ressenti ou respecter un cadre précis ?
Improviser ou tout planifier ? La vérité, c’est que l’intuition et la structure ne s’opposent pas .
Elles se complètent.
L’une donne la vie, l’autre donne la stabilité.

Pourquoi enseigner le yoga n’est jamais un acte neutre?

par Elodie Abadie • 19 janvier 2026
E nseigner le yoga n’est jamais un acte neutre. Derrière chaque cours, chaque transmission, chaque posture guidée, se cache une intention plus profonde qu’il n’y paraît. Pour certain·es, enseigner le yoga relève d’un appel intérieur, presque viscéral.
Pour d’autres, c’est un métier à part entière, structuré, professionnalisé, inscrit dans une réalité économique.
Et pour beaucoup, c’est aussi — parfois sans l’avoir cherché — un acte engagé, presque militant, dans un monde qui va vite, trop vite. Alors, enseigner le yoga… est-ce une vocation ?
Un métier comme un autre ?
Ou un positionnement conscient face à la société ? La vérité, c’est que l’enseignement du yoga se situe souvent à la croisée de ces trois dimensions .
Et c’est précisément ce qui le rend aussi puissant… et aussi complexe.

Comment trouver ta voie : un chemin vers toi-même

par Elodie Abadie • 5 janvier 2026
Trouver sa voie.
Ces mots résonnent comme une promesse… et parfois comme une pression. On nous répète qu’il faut “trouver sa mission”, “suivre son cœur”, “vivre de sa passion”.
Mais dans la réalité, c’est rarement un chemin tout tracé.
C’est plutôt un chemin de traverses, de doutes, d’élans, de remises en question.
Un chemin intérieur , avant tout. Alors, comment trouver sa voie quand on se sent perdu ?
Comment savoir ce qui est juste pour soi, sans se laisser influencer par ce que les autres attendent ?
Et surtout : comment avancer, même quand on n’a pas encore toutes les réponses ? Cet article est une invitation à revenir à toi.
Pas à chercher plus fort, mais à écouter autrement .

S’organiser comme prof de yoga et entrepreneure

par Elodie Abadie • 29 décembre 2025
Entre l’enseignement, la création, la gestion, les formations et la vie personnelle, être prof de yoga et entrepreneure peut vite ressembler à un numéro d’équilibriste.
On doit inspirer, transmettre, gérer, anticiper, créer… tout en gardant du temps pour soi, pour sa famille, et pour respirer. On me demande souvent : “Mais comment tu fais pour tout gérer sans t’épuiser ?” Alors aujourd’hui, je t’ouvre les coulisses de mon organisation.
Pas une méthode parfaite ni figée, mais u ne manière vivante, consciente et adaptable de structurer mes semaines , en respectant mon énergie, mes priorités et mon plaisir. Cet article t’aidera à trouver ton propre équilibre entre structure et liberté, discipline et douceur, travail et vie personnelle.

🪷 Le yoga : spirituel, physique ou politique ?

par Elodie Abadie • 15 décembre 2025
L e yoga intrigue, fascine, divise parfois.
Certains le voient comme une pratique sportive, d’autres comme une quête spirituelle, d’autres encore comme un symbole d’engagement ou de résistance. 
Mais au fond… le yoga, c’est quoi vraiment ? Est-ce un art de vivre ? Un chemin de conscience ? Une manière de se relier à soi et au monde ? Dans cet article, on explore les multiples visages du yoga — physique, spirituel et même politique — pour revenir à son essence : une pratique vivante, incarnée et profondément humaine.

🌿 Vivre le yoga au quotidien

par Elodie Abadie • 1 décembre 2025
Et si le yoga ne se résumait pas aux postures ?
Et si, au-delà du tapis, cette pratique millénaire devenait une manière d’habiter ta vie, d’agir avec conscience, de respirer avec présence, de te relier à toi et au monde ? Le yoga, à travers ses huit branches, offre bien plus qu’une série d’exercices physiques.
C’est une philosophie de vie complète, un art de vivre au quotidien, une boussole intérieure pour naviguer entre équilibre, authenticité et sérénité. Dans cet article, je t’invite à redécouvrir les 8 branches du yoga — appelées Ashtanga Yoga — et à comprendre comment elles peuvent transformer ta vie, pas à pas, souffle après souffle.

Alignement en yoga : au-delà des postures

par Elodie Abadie • 17 novembre 2025
Tu penses que l’alignement en yoga, c’est placer ton genou parfaitement au-dessus de ta cheville, ton bassin bien droit et ta colonne bien allongée ?
Et si c’était beaucoup plus que ça ? Dans notre culture du « bien faire », on réduit souvent l’alignement à un repère technique, une question de justesse physique.
Mais dans le yoga, l’alignement ne s’arrête pas au corps : il s’étend au souffle, à l’énergie, aux émotions… et à la manière dont tu te connectes à toi-même. Dans cet article, on t’invite à revisiter ce mot qu’on entend partout et à redécouvrir son sens profond — sur ton tapis, mais aussi dans ta vie.

Yoga simple : revenir à l’essentiel

par Elodie Abadie • 3 novembre 2025
Et si on pratiquait le yoga pour revenir à la simplicité ?
Pas pour performer.
Pas pour maîtriser mille postures.
Pas pour impressionner.
Mais pour revenir à l’essentiel : un souffle, une présence, un corps qu’on écoute vraiment. Aujourd’hui, le yoga est souvent perçu comme une discipline de performance, associée à l’image du corps parfait ou à la posture la plus complexe.
Pourtant, à l’origine, le yoga est une pratique de conscience et d’unité .
Il ne s’agit pas de faire plus, mais d’être plus présent à soi-même. Cet article t’invite à poser les masques, à quitter les « il faut », et à redécouvrir le yoga comme un chemin de retour à soi , à la lenteur, à la simplicité et à la vérité.

Libération émotionnelle par le mouvement

par Elodie Abadie • 20 octobre 2025
Et si ton corps avait des messages que ton mental n’arrive pas à formuler ?
Et si le mouvement libre était une porte d’accès à ce que tu n’oses pas dire, mais que tu ressens profondément ? Le corps garde.
Le corps parle.
Et parfois, il suffit de le laisser bouger autrement pour qu’il puisse enfin se libérer. Dans cet article, découvrons ensemble l ’intelligence émotionnelle du corps , les blocages qui s’expriment dans nos tensions physiques et la puissance du mouvement spontané pour retrouver du souffle, de la clarté et de la paix intérieure.

Danser son yoga : liberté et expression

par Elodie Abadie • 6 octobre 2025
Et si ton tapis de yoga devenait plus qu’un simple espace de postures ?
Imagine-le comme un terrain de jeu intérieur , un espace sacré où tu peux bouger autrement, respirer plus profondément et t’exprimer librement. Danser son yoga, c’est une pratique unique qui fusionne le mouvement libre, la conscience du souffle et la créativité spontanée.
C’est un yoga qui ancre… et qui libère à la fois.
Un yoga qui ne se limite pas à « bien faire », mais qui invite à ressentir, à créer et à vibrer. Dans cet article, découvre ce qu’est danser son yoga, quels sont ses bienfaits et comment l’intégrer dans ta pratique quotidienne.
Plus de posts