Bonjour les yogis !

Vous avez entendu parler de ces fameux "asanas" en yoga, n'est-ce pas ?

 Ils sont la pierre angulaire de cette pratique millénaire qui mélange flexibilité, force et sérénité. Mais avant de vous tordre dans tous les sens comme un origami géant, il est crucial de comprendre les bases, l'alignement et les ajustements pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices. Alors, déroulons notre tapis et apprenons tout ce que nous devons savoir sur les asanas !


Asanas : Qu'est-ce que c'est ?


Tout d'abord, "asana" est simplement le terme sanskrit pour "posture". Cela inclut tout, des positions de base aux plus avancées. Les asanas sont bien plus que des mouvements physiques. Ils sont conçus pour équilibrer votre corps, apaiser votre esprit et augmenter votre conscience. Chaque posture a ses propres avantages, qu'il s'agisse de renforcer vos muscles, d'augmenter votre flexibilité ou de vous détendre après une journée bien remplie.

Apprendre les bases : Oui, vous pouvez !

Si vous êtes un débutant, il est important de commencer par les bases. Ne vous inquiétez pas, nous avons tous été là. Voici quelques asanas de base pour vous lancer :

1. **Tadasana (La Montagne)** : Debout, les pieds ensemble, les bras le long du corps, le regard vers l'avant. Cette posture simple est parfaite pour travailler sur votre alignement.

2. **Balasana (La Posture de l'Enfant)** : Vous pouvez vous reposer dans cette posture à tout moment. À genoux, pliez-vous en avant en posant votre front au sol. Respirez profondément et détendez-vous.

3. **Sukhasana (La Posture Facile)** : Asseyez-vous confortablement en croisant les jambes. Cette posture est idéale pour la méditation et la respiration.

4. **Adho Mukha Svanasana (Le Chien Tête en Bas)** : Pliez-vous en avant, les mains et les pieds au sol, les fesses en l'air. Cette posture renforce vos bras et étire vos jambes.

Alignement : La clé du succès


L'alignement correct est essentiel pour profiter au maximum de chaque asana et éviter les blessures. Voici quelques conseils pour vous aider à vous aligner correctement :


1. **Étirez-vous et gardez le dos droit** : En vous étirant, vous évitez de vous voûter et protégez votre colonne vertébrale.


2. **Gardez les épaules détendues** : Évitez de les remonter vers vos oreilles. Vous voulez qu'elles soient loin des oreilles, relâchées.


3. **Regardez devant vous** : Fixez un point sur le sol devant vous pour maintenir un cou allongé et éviter de regarder vers le bas.


4. **Respirez profondément** : La respiration est essentielle pour maintenir l'alignement. Respirez profondément et régulièrement.

Ajustements : L'art de bien faire

Les ajustements sont un aspect clé de l'apprentissage des asanas. Ils vous aident à perfectionner votre posture, à ressentir l'alignement correct et à progresser dans votre pratique. Cependant, il est important de comprendre que les ajustements ne sont pas toujours nécessaires et que vous ne devriez jamais avoir peur de refuser un ajustement si vous n'êtes pas à l'aise. Voici quelques types d'ajustements courants :


1. **Physiques** : Votre professeur de yoga ou partenaire peut légèrement pousser ou tirer sur votre corps pour vous aider à vous aligner correctement. Par exemple, dans la posture de la pince debout, quelqu'un pourrait vous aider à atteindre vos pieds.


2. **Verbaux** : Votre professeur peut donner des indications verbales pour corriger votre posture. Par exemple, "Allongez votre dos" ou "Étirez vos bras vers le plafond".


3. **Visuels** : Parfois, il suffit de regarder un modèle pour comprendre comment effectuer correctement une posture. Les cours de yoga en ligne ou les vidéos sont parfaits pour cela.


4. **Accessoires** : L'utilisation de blocs, de sangles ou de coussins peut aider à ajuster une posture. Par exemple, les blocs peuvent être placés sous vos mains dans la posture du chien tête en bas si vous n'atteignez pas encore le sol.

Les asanas avancés : À vos risques et périls


Une fois que vous maîtrisez les bases, vous pouvez explorer des asanas plus avancés. Cependant, soyez prudents. Les postures avancées peuvent mettre plus de stress sur votre corps et nécessitent une flexibilité et une force accrues. Assurez-vous de progresser à votre rythme et avec l'encadrement approprié si nécessaire.

Asanas et la santé mentale : L'équilibre corps-esprit

En plus des avantages physiques, les asanas ont un impact profond sur votre santé mentale. La pratique du yoga vous aide à vous connecter avec vous-même, à réduire le stress et à calmer l'esprit. Elle favorise la concentration, la méditation et la paix intérieure. Alors, ne sous-estimez pas le pouvoir des asanas pour équilibrer votre corps et votre esprit.


Conclusion : Pratique, patience et plaisir


En fin de compte, les asanas sont une aventure passionnante dans le monde du yoga. Ils demandent de la pratique, de la patience et du plaisir. N'ayez pas peur de tomber, de glisser ou de rire de vous-même. Le yoga est un voyage, pas une destination. Alors, étirez-vous, respirez profondément, et profitez de chaque asana sur votre tapis.


Pour compléter cet article, j'ai dédié un épisode sur le Podcast Yoga Danse qui s'intitule "Postures de bas, alignement et ajustement". 

Pour l'écouter clique sur le lien ci dessous :



https://podcasts.audiomeans.fr/formation-9aef2c7e8b74/episode-4-postures-de-base-alignement-et-ajustements-fe41aafe


Namasté !


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